[...] się nie spostrzegłem, a waga tłuszczu wisceralnego spadła mi o kolejny kilogram - pomiar z wczoraj i dziś pokazuje 4kg czyli poranne bieganie przynosi efekty ale czuję że tłuszcz na udach będzie leciał strasznie opornie, pewnie będzie tak że góra będzie elegancko docięta, a dół będzie odstawał Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-03 09:59:24
[...] - 4 serie robocze Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 14kg x 12/12/10 dziś bardzo dobre tempo na treningu plecy przećwiczone solidnie - zarówno góra jak i dół mimo że nie robiłem dziś mc superserie i drop sety robią mega robote dość duży power w trakcie za co może częściowo odpowiadać AMG ból w kostce dalej mnie [...]
[...] a ja już na 700 g węgli :D i masa dalej powoli do przodu . No to elegancko.. 700 ww to dla mnie póki co za wysoka poprzeczka;-D Właśnie wróciłem z urlopu 3 zupełnie nie liczone dni, zapewne za mało białka za dużo węgli i alko do tego, Rano w lustrze góra brzucha jakby bardziej odsłonięta, a dół i boki podlane masakrycznie..., Dziś Lc..
Ludzie nie cwicza martwego i przysiadow bo twierdza, ze im kregoslup siadzie. A ja nie znam zadnego sposobu by im przygadac do rozsadku ja swoje a oni "bo Tadek powiedzial, ze to szkodzi...". W ten sposob tworza nam sie osoby o sylwetce Johnego Bravo... Prawda jest taka, ze wiekszosc ludzi nie lubi sluchac rad innych, bo mysli sobie, iz [...]
[...] pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s łączone z rękoma na wysokości klatki 3s Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na bramie 4s Schodki 30min Znów klateczka bez nastroju bez nastawiania ale trening nie był zły bo i ból i pompa jak zwykle dobra [...]
Narazie Twoj staz 0,5 roku (tak masz w profilu) wiec narazie sie nie baw w wstepne zmeczenia a treningi opieraj na podstawowych cwiczeniach zlozonych. Ja wstepne zmeczenie stosuje dopiero od niedawna zeby ruszyc moja oporna klate i pomalu ja ruszam. Tak to u mnie wyglada: 1. Rozpietki na plaskiej lub skosie w dol 2. Wycisk hantli skos gora [...]
No i są fotky... Jaki brzuszek masz, i 2-głowy już widzą światło dziene... Widać duużą różnicę, z tym że mam to samo, góra zjeżdża, dół się ociąga..wrrr...już kombinuję co by tu jeszcze robić poza treningami....jakaś idea?
[...] Odpuściłem na razie niedzielne ciasta, częste lody, kolorowe jogurty, podjadanie dzieciom biszkoptów, mleko z płatkami kukurydzianymi, to małe kroki i na pewno w dobrą stronę, optycznie wydaje mi się jest poprawa, waga raz góra raz dół, ale niższe zakresy niż np. miesiąc wstecz. Staram się nie być głodnym, nie liczę bo jestem anty tabelka.
[...] ? zayebiscie udany! waga bez zmian ale wody mniej -> minimum węgli sie sprawdza znakomicie u mnie. Przez 6 dni wszamałem tylko ze 2-3owoce moze + jakies dodaki do dań,wiec góra 50g wegli na dzien. No może z 70. I albo to moja psycha zryta - albo bebzon sie zdeka poprawil. a u mnie 2kg na minus %-) trochę za dużo ale liczę ze może to byc [...]
a co do małego podsumowania jak pisze Sol to u mnie szału jeszcze nie ma....~2kg w dół w pasie 4cm ale nic nie widzę po brzuchu... za to góra pleców na + przód barków na + http://img804.imageshack.us/img804/9294/heheheye.jpg Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-06-03 21:06:43
[...] powtórzenie pierwszego ciężaru jak najbardziej, możesz dać sobie nawet odrobinę mniejszy, by wykonać te 6 powt. co drugi tydzień skosy ćwicz na zmianę np. 1tydz. góra, 2tydz. dół, 3tydz. góra itp. wywal wyciskanie wąsko co do trica to przede wszystkim pompki na poręczach 3 x max francuz 8, 6, 4 prostowanie na wyciągu 3 x 8 brzuszki 3 [...]
no zapomnialem zwrocic na to uwagi siadam oczywiscie bardzo nisko i stosuje podstawki z talerzy pomaga mi to zachowac prosta postawe hack ze sztanga tez robilem czuc bylo dobrze pokombinuje z tymi pow zobaczymy jak to wyjdzie :)dziekuje za odp i owocnych przygotowan do nastepnych zawdow:) a z dieta bialka nie brakuje i ogolnie trzymana problem [...]
[...] 92,5kg/5, - 95kg/5,5,5,5. 2. Dociskanie: - 105kg/5,5,5. 3. WW: - 85kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/5, - 30kg/5,5,5. 5. Wyciskanie hantlami: - 15kg/10 (skos góra), - 15kg/10(płaska), - 15kg/10 (skos w dół). 6. Barki. 1. Miałem dylemat, czy wchodzic na 92,5 czy na 95, ale po pierwszej serii na 92,5, która poszła mega lajtowo [...]